Članki
Kako se znebiti odvečne maščobe okrog pasu?19.10.2012
Maščoba okrog pasumaščevje, ki se nalaga v predelu okrog pasu, ni samo estetska hiba, ampak je nevarno tudi za naše zdravje in sicer bolj kot maščoba drugod po telesu. Maščoba se v tem predelu ne nalaga samo v podkožju ampak tudi med notranjimi organi. Zato je ne samo iz estetskega razloga, ampak predvsem iz zdravstvenega vidika ob nalaganju maščobe na tem predelu pomembno hitro in učinkovito ukrepanje.Maščoba na predelu trebuha je trdovratna in včasih tudi po dieti na tem predelu ostane. To pomeni, da je potrebno nadaljevati z zdravo prehrano in nizkim vnosom kalorij. Za odpravo maščobe v predelu trebuha pa je pomembna fizična aktivnost, predvsem vaje za krepitev trebušnih mišic in uživanje dopolnila Adipoxan ali Adipoxan Forte za uravnavanje razmerja med mišično maso in maščevjem. Hrana:
Glikemični indeks je leta 1981 prvi predstavil profesor nutricistike David Jenkins na univezi v Torontu. Vsaki hrani, ki vsebuje glukozo lahko določimo glikemični indeks. Glukoza je sladkor, ki je osnovni gradnik ogljikovih hidratov in se nahaja tudi v številnih drugih živilih, vključno z zelenjavo in sadjem. Ko se nivo glukoze v krvi dvigne, se prične izločati insulin, ki spreminja odvečno glukozo v trigliceride, le ti pa se nato shranijo v maščobnih celicah za kasnejšo rabo. Pri hranilih z nižjim glikemičnim indeksom se glukoza počasi sprošča v kri in zato ne pride do pretvorbe v maščevje, za razliko od tistih živil, ki hitro dvignejo nivo glukoze v krvi in se zato presežek glukoze hitro shrani v obliki maščevja. Nizek glikemični indeks imajo torej tista hranila pri kateri se glukoza počasi sprošča v telo. Nizek glikemični indeks še ne pomeni, da ima taka hrana tudi malo kalorij. Zato je potrebno na jedilnik uvrstiti predvsem hrano z nizkim glikemičnim indeksom in malo kalorijami. Telesna aktivnost:
Prehranska dopolnila:
Priporočamo torej:
VAJE ZA VITEK PAS:![]() VAJA 1KRIŽNI POZDRAV SONCURazkoračite noge nekoliko bolj kot je širina ramen, iztegnite roke nad glavo. Dlani se samo rahlo dotikajo.V pasu se pripognite naprej in se dotaknite desnega stopala z zunanje strani. Hrbet naj ostane čim bolj raven. Izravnajte se in ponovite vajo z dotikom leve noge. Setov: 2-3 Ponovitev: 8-20 ![]() VAJA 2DOTIK GLEŽNJEVLežite na trebuh z iztegnjenimi nogami in se s prsti na nogah dotikajte tal. Roke položite na tla in naprej v širini ušes. Nato iztegnite obe roki nazaj in navzgor, skrčite desno nogo tako da se z rokami primete za gleženj. Počasi vrnite roke in nogo v izhodiščni položaj in ponovite vajo z levo nogo.Setov: 2-3 Ponovitev: 8-20 ![]() VAJA 3STRANSKI UPOGIBLežite na levi strani z iztegnjenimi nogami. Levo roko skrčite v komolcu podlahet naslonite na trebuh, dlan pa položite na desni bok. Desno roko dajte za glavo. Hkrati dvignite trup in noge od tal, tako da se z glavo približate bokom. Počasi se vrnite v začetni položaj. Opravite vse predvidene ponovitve, nato se obrnite na desno stran in opravite vse ponovitve tudi na tej strani, da zaključite en set. Če je pretežko, izvedite vajo samo z dvigom nog.Setov: 2-3 Ponovitev: 8-20 ![]() VAJA 4DINAMIČNI V UPOGIBLežite na hrbtu z dvignjenimi nogami in rokami pravokotno na trup. Skrčite trebušne mišice in spustite obe nogi na 45 stopinj glede na tla. Nato se stegnite k levi nogi, ki jo hkrati približate k rokam v položaj 90 stopinj glede na tla. Spustite levo nogo nazaj k desni v položaj 45 stopinj in enako ponovite z desno nogo.Setov: 2-3 Ponovitev: 8-20 ![]() VAJA 5UPOGIB Z DVIGNJENIMI NOGAMILežite na hrbtu z skrčenimi koleni in stopali plosko na podlago, roke so za glavo z razpetimi prsti. Dvignite boke v obliko mostu. Ko držite most, skrčite trebušne mišice in dvignite glavo, vrat in ramena od tal. Položaj zadržite nekaj časa in nato sprostite. Ves čas držite most. Za večjo težavnost lahko rahlo dvignete eno nogo za prvo polovico ponovitev in drugo nogo za drugo polovico.Setov: 2-3 Ponovitev: 8-20 ![]()
|